Um Haltungsschäden, wie den Rundrücken, vorzubeugen, haben wir ein paar Übungen für Sie zusammengestellt.
Als Rundrücken (landläufig auch Buckel genannt) wird eine vermehrte Krümmung der Brustwirbelsäule nach hinten bezeichnet.
Durch diese Fehlhaltung kommt es zu einem Vorschieben der Schultern und Schulterblätter und Überstreckung der Halswirbelsäule. Dadurch können auch in diesem Bereich Verspannungen, Überlastungen und Schmerzen entstehen. Auch das tiefe Durchatmen kann dadurch eingeschränkt werden.
Die Ursachen können vielfältig sein. So kann der Auslöser genetisch bedingt, osteoporotische Wirbelkörpereinbrüche oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule sein.
Sehr oft steckt aber auch eine berufsbedingte Haltungsschwäche dahinter. Bei vorwiegend sitzenden Tätigkeiten mit viel Computerarbeit verkürzt sich die Brustmuskulatur und die Rückenmuskulatur wird abgeschwächt.
Für diesen Fall haben wir 3 Übungstipps, die sie jederzeit in den Arbeitsalltag einbauen können.
- Brustöffnung
Im Sitz auf einem Hocker die Finger hinter dem Gesäß verschränken, beide Zeigefinger dabei ausstrecken und aneinanderlegen. Die Handballen fest aneinanderdrücken und dabei mit den Zeigefingern Richtung Boden ziehen. Brustbein leicht hochheben und tief und gleichmäßig in den oberen Brustkorb atmen. Den Kopf am hinteren Scheitelpunkt in die Länge hochziehen.
Achtung: Um ein Ausweichen ins Hohlkreuz zu verhindern den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehen.
Position für 10 tiefe Atemzüge halten und nach einer kurzen Pause wiederholen
- Mobilisieren der Wirbelsäule
Die Hände auf die Kante am Schreibtisch auflegen und zurück gehen, soweit bis der Rücken locker gestreckt ist. Nun abwechselnd das Brustbein zwischen den Schultern Richtung Boden absenken lassen und zur Decke hochschieben. In flüssiger und runder Bewegung zwischen den Positionen hin und her wechseln.
Variante: in jeder Position für 10 Atemzüge halten
Variante: mit dem Brustbein Kreise beschreiben
- Aufwecken der Rückenmuskulatur
Einen Hocker ganz an die Wand stellen. Mit dem Rücken so an die Wand setzen, sodass das Gesäß, der obere Rücken und der Kopf Kontakt zur Wand haben. Die Arme mit Fingerspitzen Richtung Decke mit 90 Grad im Ellbogen gewinkelt an die Wand anlegen. Nun die Ellbögen an der Wand entlang hoch und tief schieben.
Achtung: Sollte die Krümmung der Brustwirbelsäule ein Anlegen des Kopfes an der Wand nicht ermöglichen, die Halswirbelsäule nicht überstrecken. In diesem Fall den Kopf am hinteren Scheitelpunkt in die Länge ziehen.
Um ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz zu verhindern, den Bauchnabel leicht Richtung Wirbelsäule ziehen.
Arme 10-15 mal hoch und tief schieben, nach einer kurzen Pause die Übung wiederholen.
Viel Spaß beim Üben.
