Der Frühling hat begonnen und durch die Sommerzeit und das damit einhergehende Plus an Sonnenstunden am Abend ist es uns möglich, den Tag vermehrt für Bewegung zu nutzen.

Wohldosierte Bewegung in frischer Luft trägt einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit bei. Nutzen Sie also die längeren Tage, um Aktivitäten an der frischen Luft nachzugehen. Machen Sie z. B. eine Nordic-Walking- oder Lauftour, oder genießen Sie die Bewegungs- und Gerätevielfalt in unseren Xundwärts-Parcours in Hirschenwies, Weitra oder Groß Gerungs!

Auch die Badesaison ist nicht mehr in allzu großer Ferne und die Zeitschriften widmen sich wieder einem ihrer Lieblingsthemen: Diäten und Abnehmen. Es werden wieder die „ultimativen Workout-Tipps“ vorgestellt, mit denen man „in wenigen Tagen zur Traumfigur“ findet, ohne allzu großem Aufwand, versteht sich. Glauben Sie nicht alles, was Ihnen dort versprochen wird!

• Schwitzen ≠ Fettverbrennung
  Schweiß dient der Körperkühlung und bedeutet nicht, dass in den darunterliegenden Regionen Fett verbrannt wird. Die Schweißproduktion unterliegt individuellen Schwankungen und somit schwitzt auch nicht jeder Mensch in gleichem Ausmaß.

• Wer abnehmen will, muss auf seine Energiebilanz achten
  Energiebilanz positiv: Gewichtszunahmme - es werden mehr Kalorien zugeführt als verbraucht
  Energiebilanz negativ: Gewichtsreduktion - es werden weniger Kalorien zugeführt als verbraucht
  
  Der Energieverbrauch ergibt sich aus dem Grundumsatz (die Energiemenge, die der Körper in kompletter Ruhe zur Erhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt) und dem Arbeitsumsatz (Energiemenge, die durch körperliche Betätigung jeglicher Art verbraucht wird. Kann leicht das 10-fache des Grundumsatzes sein).
  Fett ist gespeicherte Energie. Die Depots kann man nur reduzieren, indem man Energie verbrennt. Krafttraining im Fitnessstudio ist dazu nur bedingt geeignet. Es ist als ergänzendes Training empfehlenswert, aber um Gewicht zu reduzieren, ist es ratsamer, regelmäßig für mindestens 35 Minuten eine Ausdauereinheit wie z. B. Nordic Walken, Laufen, Schwimmen zu absolvieren. Versprechen, mit wenig Zeitaufwand den gleichen Effekt zu erzielen, sind in der Regel nur Verkaufsargumente. Tatsache ist aber, dass man bei größerem Energieumsatz (z. B. durch den Einsatz größerer Muskelgruppen beim Nordic Walken im Gegensatz zum normalen Gehen) in gleicher Zeit mehr Energie verbrennt.

Viel Spaß beim Bewegen wünscht Ihnen
Mag. Michael Kloiber, Sportwissenschafter der Xundheitswelt!

Unser Tipp:
Verbessern Sie am Mi, 16. Mai 2012 um 16.30 Uhr mit unserem Sportwissenschafter Mag. Roland Jachs unter dem Motto „Fit mit Spaß“ im Xundwärts-Parcours Hirschenwies auf spielerische Weise Ihre koordinativen Fähigkeiten! Kommen Sie in geeigneter Sportbekleidung. Anmeldung nicht erforderlich. Teilnahme kostenlos.

Gerade im Winter tut Bewegung an der frischen Luft gut. Wer regelmäßig im Freien Sport betreibt und sich auch von Minusgraden nicht davon abhalten lässt, der stärkt sein Immunsystem. Neben „altbewährten“  Wintersportarten wie Skifahren und Langlaufen, findet heute eine neue Bewegungsart immer mehr Zuspruch – das Schneeschuhwandern.

Richtige Technik
Natürlich kommt es bei dieser Trendsportart auf die richtige Technik an. In der Xundheitswelt hilft Ihnen ein Bewegungstherapeut  diese Technik zu erlernen und zeigt auf, wie dieser Sport wirkungsvoll für die Gesundheit eingesetzt werden kann. Mit der notwendigen Ausrüstung und der richtigen Technik wird das Schneeschuhwandern zum reinsten Wintervergnügen. Mit oder ohne Stöcke, mehr oder weniger intensiv hat diese Bewegungsform großen gesundheitlichen Wertschöpfungseffekt.

Schneeschuhwandern wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System und ist ein hervorragendes muskuläres Training. Neben diesen Vorzügen macht die herrliche Waldviertler Winterlandschaft das Schneeschuhwandern zum besonderen Naturerlebnis.

Tipps zum optimalen Schneeschuhwandern

• Breitbeinige Schritte setzen, damit sich die Schneeschuhe nicht ineinander verhaken.
• Schneeschuhe nicht vollständig vom Boden abheben, sonst benötigt man viel mehr Kraft als nötig.
• Machen Sie bergauf kürzere Schritte, bergab längere Schritte.

Tipp von Sandy Schmidt, Physiotherapeutin der Xundheitswelt.

Dieser Tipp (siehe PDF-Download) wird uns vom Laufsport Magazin für Sie zur Verfügung gestellt.

Weitere Informationen zum Laufsport-Magazin finden Sie unter www.laufsport-marathon.at